Mungkin kebanyakan orang berpendapat bahwa untuk membentuk perut yang sixpack kita harus pergi ke gym, tapi saya yakin tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapat kan perut sixpack.
Untuk membentuk perut yang sixpack bisa juga anda lakukan di dalam rumah atau di halaman rumah saat mengisi waktu luang,
Berikut adalah cara membentuk perut sixpack tanpa ke gym:
Sit up
Inilah latihan yang paling banyak di gemari untuk membentuk perut sixpack tanpa harus ke gym, efektif membentuk seluruh bagjan otot perut.
1. Berbaring terlentang
2. Angkat seteng tubuh ke atas
3. Turunkan perlahan sebanyak 3/4 gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai
4.angkat tubuh ke atas, dan begitu seterus nya
Lower back curl
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibelitas punggung.
1. Berbaring telungkup
2. Pandangan lurus ke depan
3. Kedua tangan di samping tubuh 4. Telapak tangan menghadap ke lantai
5. Angkat tubuh menggunakan otot perut dan punggung
6. Tahan beberapa saat
7. Kembali ke posisi semula
Air bike
Latihan ini untuk membakar kalori yang lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
1. Berbaring terlentang
2. Kedua tangan di belakang kepala
3. Kaki di angkat dan di tekuk 90derajat
4. Lakukan gerakan mengayuh sepeda
5.putar tubuh ke kanan saat kaki di tarik, dan sebalik nyaa
Bottom up
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan ini juga efektif untuk melatih otot peeut bagian atas,samping dan bawah.
1. Berbaring terlentang
2. Kedua tangan berada di samping tubuh
3. Angkat tangan berada di samping tubuh
4. Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
5. Ayunkan kaki lurus ke atas
6. Tahan 10detik
7. Kembali ke posisi semula
Cocoons
Latihan unik yang bisa anda lakukan sebagai variasi latihan untuk membentuk otot perut dan mendapat kan peeut yang sixpack.
1. Berbaring terlentang
2. Kedua tangan lurus ke atas kepala
3. Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
4. Satukan kedua tangan dengan mengampit kedua kaki
5. Tahan 5 detik
6. Ulangi
Kini anda sudah tahu bagaimana cara membentuk perut sixpack tanpa ke gym. Agar latihan anda membuahkan hasil yang anda ingin kan, selain latihan di atas dalah dengan diet rendah lemak daj tinggi protein.
Semoga berhasil